HULPONDERWERP
Mindfulness
Mindfulness, of aandachtigheid, is een mentale methode waarbij je je volledige aandacht richt op het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het bewust ervaren van wat er nu gebeurt, zowel binnenin jezelf (je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties) als om je heen (je omgeving en gebeurtenissen). Door mindfulness te beoefenen, leer je om met meer bewustzijn en acceptatie om te gaan met je dagelijkse ervaringen.
Belangrijkste aannames
- Aandacht voor het Heden: Mindfulness gaat ervan uit dat je je volledige aandacht richt op het huidige moment, wat kan helpen om stress en angst te verminderen.
- Acceptatie zonder Oordeel: Een kernprincipe van mindfulness is het accepteren van gedachten, gevoelens, en lichamelijke sensaties zonder ze te beoordelen of te proberen te veranderen.
- Zelfregulatie: Mindfulness veronderstelt dat door bewustwording van automatische reacties en patronen, je je emotionele reacties beter kunt reguleren.
Een vorm van therapie
Mindfulness is een mentale methode en een praktijk die gericht is op het ontwikkelen van bewustzijn en acceptatie van het huidige moment zonder oordeel. Het wordt gebruikt om de mentale gezondheid te verbeteren door stress en angst te verminderen en emotionele balans te bevorderen.
Oorzaken van aandoeningen
Mindfulness wordt toegepast om diverse psychische aandoeningen te verlichten die vaak voortkomen uit stress, angst en depressie. Deze aandoeningen kunnen verergeren door een gebrek aan zelfbewustzijn en ongecontroleerde automatische reacties op stressvolle situaties.
Beperkingen
- Moeilijkheden met Beginnen: Voor beginners kan het moeilijk zijn om zich te concentreren en de discipline op te brengen om regelmatig te oefenen.
- Niet voor Alle Problemen: Hoewel mindfulness nuttig kan zijn voor veel mensen, is het mogelijk niet voldoende als enige behandelmethode voor ernstige psychische aandoeningen.
- Tijd en Geduld Vereist: De voordelen van mindfulness komen niet onmiddellijk; het vereist geduld en consistente oefening om merkbare resultaten te ervaren.
Therapiemethoden
- Ademhalingsoefeningen: Gericht op het bewust observeren van de ademhaling om de geest te kalmeren en de aandacht te focussen.
- Body Scans: Een techniek waarbij je systematisch je aandacht richt op verschillende delen van je lichaam om bewustzijn en ontspanning te bevorderen.
- Meditatie: Een meer formele oefening waarin je in stilte zit en je concentreert op je ademhaling, gedachten, of lichamelijke sensaties om mindfulness te cultiveren.
- Bewuste Ervaring: Het bewust en aandachtig uitvoeren van alledaagse activiteiten, zoals eten of wandelen, om je mindfulness in het dagelijks leven te integreren.
Sterke punten
- Stressvermindering: Mindfulness helpt om stress te verminderen door bewust om te gaan met stressvolle situaties.
- Verbeterde Emotionele Gezondheid: Het kan bijdragen aan een betere emotionele balans, minder symptomen van angst en depressie, en een positievere gemoedstoestand.
- Betere Concentratie en Focus: Regelmatige mindfulness-praktijk kan leiden tot verbeterde concentratie en focus, wat voordelig is in zowel persoonlijke als professionele omgevingen.
- Verhoogd Zelfbewustzijn: Mindfulness bevordert een dieper zelfbewustzijn, wat kan bijdragen aan persoonlijke groei en betere relaties.
- Verbeterde Relaties: Door een grotere acceptatie en minder oordeel kan mindfulness leiden tot meer empathie en betere relaties met anderen.
PROBLEMATIEK
THERAPIEVORMEN
Dialectische gedragstherapie (DGT)
GGZ voor elkaar in Utrecht is een zorginstelling die enkele van de beste specialisten op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg uit Nederland samenbrengt. Onze teamleden zijn gespecialiseerd in verschillende behandel methoden. De belangrijkste methoden die in onze instelling worden gebruikt, zijn onder meer.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie is een van de best onderzochte therapeutische benaderingen, waarvan de effectiviteit door talrijke klinische onderzoeken wordt bevestigd. De oorsprong ervan gaat terug tot de jaren zestig, toen de Amerikaanse psychiater Aaron Beck met succes zijn cognitieve therapie voor depressie begon te gebruiken. De methode van Beck, die wijst op het cruciale belang van negatieve overtuigingen over zichzelf, de wereld en andere mensen bij de ontwikkeling van depressie, is een inspiratiebron geworden voor het creëren van cognitieve modellen van andere psychische stoornissen en een vorm van therapie die gebaseerd is op het veranderen van onaangepaste overtuigingen.
Desensibilisatie en verwerking door oogbewegingen (EMDR)
Er is al een kwart eeuw verstoken sinds de wereld voor het eerst hoorde over deze methode om angst te overwinnen. Tot nu toe hebben meer dan 2 miljoen mensen de methode met succes gebruikt. De effectiviteit van EMDR bij mensen met kleine en grote trauma’s is klinisch bewezen. Wanneer we het woord TRAUMA zeggen, bedoelen we de psychologische gevolgen van een negatieve ervaring die desorganisatie en ontregeling van het menselijke fysiologische systeem veroorzaken.
Schematherapie
Schematherapie (TS) is een psychotherapeutische benadering die oorspronkelijk is afgeleid van cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij cognitieve gedragstherapie, psychodynamische en Gestalttherapie-benaderingen in de aannames zijn geïntegreerd. Schematherapie is een relatief nieuwe vorm van therapie die effectief helpt bij veel emotionele problemen. Het is een therapeutisch voorstel voor mensen die lijden aan persoonlijkheidsstoornissen, maar ook voor mensen die chronische emotionele problemen ervaren, bijvoorbeeld last hebben van terugkerende depressies, eetstoornissen, een laag zelfbeeld hebben of moeilijkheden hebben in relaties met anderen.
Op mentalisatie gebaseerde therapie (MBT)
Mentaliseren verwijst naar ons vermogen om mentale toestanden te begrijpen – die van onszelf en die van anderen. We mentaliseren wanneer we ons eigen gedrag en dat van anderen proberen te begrijpen in de context van intenties en andere interne toestanden. Het focussen op deze specifiek menselijke vaardigheid, en deze behandelen als een instrument voor therapeutischeche interventie, vormt de basis van op mentaliseren gebaseerde therapie. MBT werd aanvankelijk ontwikkeld voor het werken met patiënten met een borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPS), maar wordt momenteel gebruikt in een breder spectrum van stoornissen (bijvoorbeeld antisociale persoonlijkheidsstoornissen, gezins- en adolescententherapie).
Dynamische interpersoonlijke therapie (DIT)
Dynamische interpersoonlijke therapie (DIT) is een eenvoudig kortdurend (16 sessies) individueel behandelprotocol voor stemmingsstoornissen. Het protocol is ontwikkeld op basis van het werk van een deskundige referentiegroep op het gebied van klinische competenties, die heeft gewerkt aan het identificeren van sleutelelementen uit psychoanalytische/dynamische therapieën. Dit is een eenvoudig te volgen, semi-gestructureerd behandelprotocol. Dit protocol voor kort dynamisch werk is bedoeld om landelijk geïmplementeerd te worden als onderdeel van het IAPT-programma voor het werken met depressieve patiënten en daarom wordt DIT-training ondersteund door IAPT.
Psychodynamische psychotherapie
Psychodynamische therapie is een kind van de psychoanalyse, maar vormt een afzonderlijke benadering vanwege talrijke aanpassingen die haar onderscheiden van het origineel. Zoals de naam al doet vermoeden, richt psychodynamische therapie.
IPT (Interpersoonlijke Therapie)
Interpersoonlijke Therapie (IPT) is een vorm van psychotherapie die gericht is op het verbeteren van de kwaliteit van interpersoonlijke relaties en het aanpakken van problemen die bijdragen aan psychische klachten. IPT is bijzonder effectief gebleken bij de behandeling van depressie en andere stemmingsstoornissen, maar kan ook nuttig zijn bij andere psychische aandoeningen. Hieronder volgt een uitgebreide beschrijving van IPT.
Mindfulness
Mindfulness, of aandachtigheid, is een mentale methode waarbij je je volledige aandacht richt op het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het bewust ervaren van wat er nu gebeurt, zowel binnenin jezelf (je gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties) als om je heen (je omgeving en gebeurtenissen). Door mindfulness te beoefenen, leer je om met meer bewustzijn en acceptatie om te gaan met je dagelijkse ervaringen.
Exposure Therapie
Exposure therapie is een op evidence gebaseerde behandeltechniek die wordt gebruikt om angst- en vermijdingsproblemen te behandelen. Het doel van deze therapie is om mensen te helpen hun angstige of stressvolle reacties op bepaalde situaties, objecten of gedachten te verminderen door geleidelijke en gecontroleerde blootstelling aan deze angsten. Exposure therapie wordt vaak gebruikt bij de behandeling van angststoornissen, zoals fobieën, posttraumatische stressstoornis (PTSS), obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en sociale angststoornis.