OBSZARY DZIAŁANIA
Uważność
Mindfulness, czyli uważność, to metoda mentalna, w której skupiasz całą swoją uwagę na chwili obecnej, bez osądzania. Obejmuje świadome doświadczanie tego, co dzieje się teraz, zarówno wewnątrz siebie (myśli, uczucia, odczucia cielesne), jak i wokół siebie (środowisko i wydarzenia). Praktykując uważność, uczysz się radzić sobie z codziennymi doświadczeniami z większą świadomością i akceptacją.
Kluczowe założenia
- Uwaga na Teraźniejszość: Mindfulness zakłada, że skupiasz swoją pełną uwagę na obecnej chwili, co może pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
- Akceptacja bez Oceniania: Jedną z kluczowych zasad mindfulness jest akceptowanie myśli, uczuć i wrażeń fizycznych bez ich oceniania czy próby zmieniania.
- Samoregulacja: Mindfulness zakłada, że poprzez uświadomienie sobie automatycznych reakcji i wzorców możesz lepiej regulować swoje emocjonalne reakcje.
Forma terapii
Mindfulness to metoda mentalna i praktyka, której celem jest rozwijanie świadomości i akceptacji chwili obecnej bez osądzania. Wykorzystuje się ją do poprawy zdrowia psychicznego poprzez redukcję stresu i lęku oraz wspieranie równowagi emocjonalnej.
Przyczyny zaburzeń
Mindfulness stosuje się w celu łagodzenia różnych zaburzeń psychicznych, które często wynikają ze stresu, lęku i depresji. Te zaburzenia mogą się nasilać z powodu braku samoświadomości i niekontrolowanych automatycznych reakcji na stresujące sytuacje.
Ograniczenia
- Trudności z Rozpoczęciem: Dla początkujących może być trudno się skoncentrować i znaleźć dyscyplinę, aby regularnie praktykować.
- Nie na Wszystkie Problemy: Chociaż mindfulness może być pomocne dla wielu osób, może nie być wystarczającą metodą leczenia w przypadku poważnych zaburzeń psychicznych.
- Wymaga Czasu i Cierpliwości: Korzyści z mindfulness nie pojawiają się natychmiast; wymaga cierpliwości i regularnej praktyki, aby doświadczyć zauważalnych rezultatów.
Metody terapii
- Ćwiczenia oddechowe: Skupione na świadomej obserwacji oddechu w celu uspokojenia umysłu i skoncentrowania uwagi.
- Skanowanie ciała: Technika polegająca na systematycznym kierowaniu uwagi na różne części ciała w celu zwiększenia świadomości i wspierania relaksacji.
- Medytacja: Bardziej formalne ćwiczenie, w którym siedzisz w ciszy i koncentrujesz się na swoim oddechu, myślach lub doznaniach cielesnych, aby rozwijać uważność.
- Świadome Doświadczenie: Świadome i uważne wykonywanie codziennych czynności, takich jak jedzenie lub spacerowanie, aby zintegrować mindfulness z codziennym życiem.
Mocne strony
- Redukcja stresu: Mindfulness pomaga zmniejszyć stres poprzez świadome radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami.
- Poprawa zdrowia emocjonalnego: Może przyczynić się do lepszej równowagi emocjonalnej, zmniejszenia objawów lęku i depresji oraz bardziej pozytywnego nastroju.
- Lepsza koncentracja i skupienie: Regularna praktyka mindfulness może prowadzić do poprawy koncentracji i uwagi, co jest korzystne zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
- Zwiększona samoświadomość: Mindfulness wspiera głębszą samoświadomość, co może sprzyjać rozwojowi osobistemu i lepszym relacjom.
- Poprawa relacji: Dzięki większej akceptacji i mniejszemu osądzaniu mindfulness może prowadzić do większej empatii i lepszych relacji z innymi.
PROBLEMATYKA
RODZAJE TERAPII
Dialektyczna terapia behawioralna (DGT)
GGZ voor elkaar w Utrechcie to placówka opieki zdrowotnej, która gromadzi niektórych z najlepszych specjalistów w dziedzinie zdrowia psychicznego w Holandii. Nasi członkowie zespołu są specjalistami w różnych metodach leczenia.
Terapia poznawczo-behawioralna
Terapia poznawczo-behawioralna to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych, którego skuteczność została potwierdzona licznymi badaniami klinicznymi. Jej początki sięgają lat 60. ubiegłego wieku, kiedy to amerykański psychiatra Aaron Beck zaczął z powodzeniem stosować swoją terapię poznawczą w leczeniu depresji. Wskazując na kluczowe znaczenie negatywnych przekonań na temat siebie, świata i innych ludzi w rozwoju depresji, metoda Becka stała się inspiracją do stworzenia poznawczych modeli innych zaburzeń psychicznych oraz formy terapii opartej na zmianie niewłaściwych przekonań.
Terapia EMDR
Minęło ćwierć wieku, odkąd świat po raz pierwszy usłyszał o tej metodzie przezwyciężania lęku. Do tej pory ponad 2 miliony osób z powodzeniem skorzystały z tej metody. Skuteczność EMDR w leczeniu osób z małymi i dużymi traumami została klinicznie udowodniona. Kiedy mówimy o TRAUMIE, mamy na myśli psychologiczne skutki negatywnego doświadczenia, które powodują dezorganizację i zaburzenie ludzkiego systemu fizjologicznego.
Schematerapia (TS)
Schematerapia (TS) to podejście psychoterapeutyczne, które zostało pierwotnie wyprowadzone z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), łącząc elementy tej terapii, psychodynamiki oraz podejścia Gestalt. Schematerapia jest stosunkowo nową formą terapii, która skutecznie pomaga w wielu problemach emocjonalnych. Jest to terapeutyczna metoda przeznaczona dla osób cierpiących na zaburzenia osobowości, ale także dla tych, którzy doświadczają przewlekłych problemów emocjonalnych, na przykład cierpią z powodu nawracających depresji, zaburzeń odżywiania, mają niską samoocenę lub trudności w relacjach z innymi.
Terapia oparta na mentalizacji (MBT)
Mentaliseren odnosi się do naszej zdolności rozumienia stanów mentalnych – zarówno naszych, jak i innych osób. Mentalizujemy, gdy próbujemy zrozumieć nasze własne zachowanie oraz zachowanie innych w kontekście ich intencji i innych wewnętrznych stanów. Skupienie się na tej specyficznej ludzkiej zdolności i traktowanie jej jako narzędzia interwencji terapeutycznej stanowi podstawę terapii opartej na mentalizacji (MBT). MBT zostało początkowo opracowane do pracy z pacjentami z zaburzeniem osobowości borderline (BPS), ale obecnie jest stosowane w szerszym zakresie zaburzeń, takich jak zaburzenia osobowości antyspołecznej, terapia rodzinna oraz terapia młodzieży.
Dynamiczna Terapia Interpersonalna (DIT)
Terapia Interpersonalna (DIT) to proste, krótkoterminowe (16 sesji) indywidualne protokoły leczenia zaburzeń nastroju. Protokół ten został opracowany na podstawie pracy grupy ekspertów zajmujących się kompetencjami klinicznymi, którzy pracowali nad identyfikowaniem kluczowych elementów z terapii psychoanalitycznych/dynamicznych. Jest to łatwy do śledzenia, pół-strukturalizowany protokół leczenia. Ten protokół krótkoterminowej terapii dynamicznej ma na celu szeroką implementację w ramach krajowego programu IAPT (Improving Access to Psychological Therapies) do pracy z pacjentami cierpiącymi na depresję i dlatego szkolenie w zakresie DIT jest wspierane przez IAPT.
Psychoterapia psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna jest dzieckiem psychoanalizy, ale stanowi odrębne podejście ze względu na liczne modyfikacje odróżniające ją od pierwowzoru. Jak sama nazwa sugeruje, terapia psychodynamiczna skupia się na dynamice osobowości jednostki.
IPT (Terapia interpersonalna)
Terapia interpersonalna (IPT) to strukturalizowana, krótkoterminowa psychoterapia, która koncentruje się na poprawie relacji interpersonalnych oraz rozwiązywaniu problemów, które przyczyniają się do zaburzeń psychicznych. IPT została opracowana jako skuteczna metoda leczenia zaburzeń nastroju, takich jak depresja, i jest zaprojektowana w celu rozwiązywania szerokiego zakresu problemów interpersonalnych.
Uważność
Mindfulness, czyli uważność, to metoda mentalna, w której skupiasz całą swoją uwagę na chwili obecnej, bez osądzania. Obejmuje świadome doświadczanie tego, co dzieje się teraz, zarówno wewnątrz siebie (myśli, uczucia, odczucia cielesne), jak i wokół siebie (środowisko i wydarzenia). Praktykując uważność, uczysz się radzić sobie z codziennymi doświadczeniami z większą świadomością i akceptacją.
Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycyjna to technika leczenia oparta na dowodach naukowych, która jest stosowana w leczeniu problemów związanych z lękiem i unikaniem. Celem tej terapii jest pomoc pacjentom w zmniejszeniu ich lękowych lub stresowych reakcji na określone sytuacje, przedmioty lub myśli, poprzez stopniową i kontrolowaną ekspozycję na te lęki. Terapia ekspozycyjna jest często stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych, takich jak fobie, zespół stresu pourazowego (PTSD), zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) oraz zaburzenie lęku społecznego.